koniec masy

[...] wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w tygodniu - ok 25 minut w tempie 1 km w 8 min Moja dieta: jem wszystko tak [...]

[...] na dzień lub dwa. Większa część węglowodanów powinna zostać zjedzona przed treningiem, by poziom energii wzrósł na tyle, by móc trenować. Przyjmij jako zasadę, że jeśli pod koniec dnia szóstego wyglądasz dobrze - jesteś szczupły i umięśniony - to dnia siódmego możesz zjeść tę samą ilość węglowodanów (75 g). Jeśli jednak straciłeś zbyt dużo masy, [...]

[...] -banan 180g B-14/T-7/W-60 kcal-364 Powrot do domu... 15.15-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 TRENING 16.30 koniec treningu 17.30 i odrazy w szatni chłone kreatyne 4 tabsy i banana okolo 180g 180g banana B-2/T-1/W-39 kcal-171 18.15-18.30- posilek po treningowy... ryz brazowy 100g [...]

[...] przerwy - co o tym sądzicie?), myślę że dorzucę do tego bcaa. Chyba nic więcej mi nie trzeba? Raz na jakiś czas lubię strzelić piwko czy pół litra, za to nie palę. Osiągi Na koniec ubiegłego roku, gdzie wyglądałem już całkiem nieźle: Rocznik 1989 Wzrost 174cm Waga 80kg (obecna prawdopodobnie 77-78) Klatka: magiczne 100 Martwy ciąg: 130 ale raczej [...]

[...] ważę aż 90kg... nawet nie będę liczył ile % fatu bo pewnie wyjdzie bardzo dużo. Jeśli chodzi o siłkę to ćwiczyłem 3 lata temu przez rok, wyniki miałem całkiem niezłe pod koniec ( 390kg w trójboju), ale niestety przyznaję się bez bicia rozleniwiłem się, życie nabrało tempa, nie miałem czasu na siłkę i na ruch... a teraz chcę to zmienić. Jakieś [...]

[...] do jakichś 63kg, później ważyłem nawet znów 56kg po ciężkiej grypie żołądkowej ale moja waga utrzymywała się mniej więcej na poziomie 58kg. Zacząłem z powrotem ćwiczyć pod koniec wakacji 2013 ale tym razem inaczej podszedłem do tematu. Przestałem liczyć wszelkie kalorie, białka, tłuszcze, węgle, zwracać uwagę czy na pewno jest nadwyżka [...]

[...] 15powt. Brzuch będę robił między seriami, wznosy nóg do góry na ławeczce lub wznosy nóg na drążku 10-15powt., brzuszki na "leżance" do brzuszków 4s 30powt. Przedramię na koniec 2s na górną część i 2s na dolną część, siedząc, unoszenie sztangi nadgarstkiem. Biceps, triceps 1. Gryf łamany stojąc (biceps) - 1s 40kg 12powt. / 2s 45kg 10powt. / 3s [...]

Witam !!! Wchodze na sfd piszą weź sie za miche, mama mówi weź sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne [...]

[...] to co jest w domu albo mogę nie jeść nic. Jem dużo tłuszczu ponieważ przywracam miesiączkę. Staram się jeść po prostu więcej wszystkiego co jest zdrowe, dziennik robię pod koniec dnia, nie planuję co zjem i w jakich ilościach, często podjadam orzechy, surową marchew, twaróg i nie wliczam tego w bilans.Czekam na wszelkie uwagi, propozycje i [...]

[...] na max powtórzeń. Na następny dzień 9 serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, już trenuję tak 2 miesiące i chłopaki na serio widać efekty :D Jestem [...]

[...] do naczynia w którym będziemy piec zapiekankę. Następne wartstwy zależą od naszych dodatków - ja „powciskałam” nieco borówek, po czym położyłam kolejną warstwę masy. Na koniec posypałam całość wiórkami kokosowymi. 6. Do nagrzanego piekarnika wkładamy naszą niezapieczoną jeszcze zapiekankę, ustawiamy góra-dół, i trzymamy około 15 minut [...]

[...] ze to moze byc od psychiki ale psychotropy tylko pogarszaja stan wyproznien, nawet hormony tarczycy nie powoduja wydalenia kalu tylko jego szybsze przesuwanie sie w dol i koniec blagam o powazne potraktowanie bo juz jestem w polowie martwy ,nie mam zycia ,mam 30 lat ,skore mam sucha jak wior, mam obrzeki calego ciala,bola i strzelaja mi stawy, [...]

[...] 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.) a tak na koniec to czy na bica robić podciaganie na drążku?? robię koło 21 powtórzeń max ;] a to mój plan treningowy Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] np. bulgarian split squat, lunges/wykroki itp. Tego się trzymajmy Pamiętajcie ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny, który stanie się na koniec roku poniekąd dziennikiem naszych wspólnych osiągnięć. Mam nadzieję, że temat ten (jak i pozostałe dwa wyzwania) zmotywują chociaż kilka osób w ciągu dnia, aby [...]

[...] biceps, potem 4 serie na triceps itd. Wtorek zostawiamy sobie wolny i ćwiczymy w środe. Proponowane kombinacje superserii to barki-czworoboczne uda, łydki-dwugłowe uda a na koniec robimy pojedyńcze ćwiczenie na brzuch w 4 seriach np. spięcia. Można do brzucha dobrać dodatkowo jakieś ćwiczenie na czworoboczny - wedle uznania i stanu znajomości [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 serie 10-12 powt. prostowanie ramiona stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie 10-12 powt. pompki w podporze tyłem na koniec szrugsy 4 serie 12-15 powtorzen Czwartek-przerwa Piatek-klatka, biceps Sobota-nogi Niedziela-przerwa i teraz kolejny tydzien Poniedziałek-triceps, grzbiet, naramienne [...]

[...] planu;/ Pamiętam że były tam barki i nogi, (4 cw na barki i 3 na nogi, były arnoldki, unoszenie ramion w siedzeniu w górę, wykroki, przysiady ze sztangą z przodu i abs2 na koniec) ODZYWKI: Jak każdy popełniałem błędy młodości (błąd creatine mc 1250 na starcie, piłem białka, gai nery, brałem aminokwasy) Teraz biorę tylko witaminy i piję gainera [...]

[...] o ocenę cyklu. Cel zrobienie troche masy, bez objadania sie na siłę (wielki już nie będę :) ) następnie przejście na redukcję i zrobię je formy na lato. Planuje wystartować koniec marca początek kwietnia. 1-5 susta 500, NPP 300 5-9 susta 500, NPP 450 6-9 winstrol 50/dzień 9-12 prop 450, master 300, T3 40/dzien, anavar pytanie ile brać 12-17 [...]

Oki więc nie pytam o to co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o: 1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2 2.) Czy taki trening jest ok? - Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie) - Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, [...]

[...] te stosują nawet osoby trenujące na poziomie amatorskim co według mnie jest wielką pomyłką. Mam nadzieje, że dzięki mojemu artykułowi chociaż ktoś przemyśli temat nie stosowania sterydów. Na koniec powiem tylko, że ŻADEN SUKCES W SPORCIE NIE ZASTĄPI NAM ZDROWIA I ŻYCIA. Autor: Marcin_VB Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-07-31 22:45:11